| Главная » Статьи » Сон без проблем » Бессонница |
Еда, кофеин - причины бессонницы
 Нарушения сна и
бодрствования бывают самыеразнообразные: плохо засыпаешь, короткий сон, часто просыпаешься и прочее. После всего такого набора всегда наступает нервный и беспокойный день. И человеческий организм, естественно, не может не ответить на такой ералаш со сном. Хороший сон - как здоровье: когда оно есть, его не замечаешь. Многие люди даже сожалеют - столько полезного времени уходит непонятно на что. Но вот когда выспаться категорически не удается, отношение к "непонятно чему" кардинально меняется. Более того: в последние десятилетия родилась даже новая медицинская специальность - сомнология. Эксперименты показали, что если человека на три дня лишить сна, он не будет в состоянии выполнять сколько-нибудь последовательную деятельность. На пятые сутки бессонницы начинаются галлюцинации, а потом человек и вовсе перестает понимать, кто он и где находится. Существует около 80 болезней, которые обостряются или возникают во время сна. Бессонница - это симптом какого-то расстройства, а их много - около тридцати. Во-первых, бессонницу вызывает тревожно-депрессивное состояние. Например, у людей, которые занимаются политикой или большим бизнесом, проблемы тоже большие, и это состояние им очень свойственно. Вы помните, была реклама: "Заплати налоги и спи спокойно". С медицинской точки зрения в этом есть своя доля правды. Вторая причина - поведенческая. Если человек - общественный деятель, много общается с людьми, выпивает по двадцать чашек кофе, выкуривает по две пачки сигарет и почему-то после этого плохо спит! Это банальная кофеиновая зависимость: для того, чтобы быть активным, в течение дня человек поддерживает определенную концентрацию кофеина в организме. Кофеин вымывается из организма за 6-8 часов. Вот и получается: сначала кофе на ночь глядя, человек не может заснуть, потому что действует кофеин. Ближе к утру он вымывается из организма, и человек просыпается в кофеиновой недостаточности. У него головная боль, низкое давление, слабость. Чтобы прийти в себя, срочно требуется еще одна чашка кофе. Вот вам и готовая бессонница. Чаще всего проблемы с засыпанием бывают у людей, находящихся в тревожном состоянии. В депрессивном, наоборот, человек "отключается" достаточно хорошо, но через несколько часов просыпается, мозг включается, и он начинает думать, решать проблемы, многие из которых в этот момент выглядят в самом негативном свете. Потом уже и заснуть хочется, но звонит будильник, пора вставать. В этом случае нужны антидепрессанты со снотворным эффектом. Таким образом, устранив причину, мы одновременно боремся и с бессонницей. Бывает, что человек очень сильно Хочет заснуть, но у него ничего не получается. Происходит так называемая "хронизация процесса". Что это такое? Представим себе: по каким-то причинам человек не может заснуть - день пытается, второй, не получается. Вскоре у него вырабатывается стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. Он может дремать, стоя в автобусе, сидя на работе, но как только добирается до кровати с мыслью "надо заснуть во что бы то ни стало", сон исчезает. Еще в 60-е годы в Америке провели эксперимент. Собрали студентов колледжей, выяснили, сколько времени у них уходит на засыпание. А на следующую ночь сказали: кто заснет быстрее, чем обычно, получит сто долларов. В результате время засыпания увеличилось в 3 раза. Нельзя «с головой» уходить в бессонницу, иначе возникнет порочный круг, из которого самостоятельно выйти невозможно. Хронический и острый стресс в таком случае вам обеспечен. Если возникают серьезные проблемы с засыпанием, то прибегать к сильнодействующим снотворным средствам не рекомендуется. Лучше начать с мягких, в состав которых входят травы, или принять мелатонин (он часто позиционируется как препарат, не вызывающий привыкания, для адаптации к часовым поясам), который есть в любой аптеке. Чтобы предотвратить бессонницу, нужно всегда ложиться в определенное время. И нечего смотреть сериалы, тем более, что, кроме содержательной части, техника демонстрации телевизионного изображения возбуждает головной мозг. Более того, посмотрев агрессивную телепередачу, вы точно будете спать неспокойно, и кошмары обеспечены. Перед сном нельзя заниматься интеллектуальным трудом. А вот легкие домашние дела (глажка, штопка, мытье посуды) не повредят. Небольшая прогулка перед сном тоже не будет лишней. Еда и сон — понятия несовместимые. Есть на ночь всегда вредно, если, конечно, это не ваша естественная привычка. После приема пищи человек должен не лежать (спать) или сидеть, а в идеале — находиться в вертикальном положении. И при этом — никаких физических нагрузок. | |
| Просмотров: 1201 | Комментарии: 2 | |
| Всего комментариев: 0 | |