Главная » Статьи » Сон без проблем » Как правильно ложиться спать
Правила хорошего ночного сна
Хороший сон - показатель вашего здоровья. Для того, чтобы быстро засыпать, спокойно спать и без проблем просыпаться, нужно соблюдать несколько незатейливых правил.

• Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.

• Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.

• Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте.
• Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.

• Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.

• Если вы предпочитаете спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.

• Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.

• Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.

• Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.

• Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.

• Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.

• Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.

• Избегайте приема никотина перед сном или в ночное время.

• Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.

• Не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств
Категория: Как правильно ложиться спать | Добавил: Ivolga (05.07.2010)
Просмотров: 1859 | Комментарии: 6 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 6
6 Великий  
0
короче салабоны, как надо спать, учитесь у мастера: сначала выжрете бутылку водяры, потом пивом разбавьте, после этого пойдите прогуляйтесь, и не возвращайтесь домой, идите пока ноги несут, если ноги несут вас достаточно долго, то выжрете еще пивасика и бутылочку водяры, вы можете сами определять дозу, в зависимости от того как вас несут ваши ноги, после того как ноги откажутся вас нести заваливаетесь на земь, прямо там где вы в данным момент находитесь, и приятных снов вам

Самое главное чтоб никакой придурок не разбудил вас и не спросил: что с вами?, вам помоч?, гоните его сразу и куда подальше


5 Великий  
0
...не позволяйте себе заснуть вне спальни... ну что за бреед, да вы не знаете как хорошо иногда, да почему иногда, часто, завалиться где угодно и продрыхать как последняя бомжара на лавке на автобусной остановке, или под колесом камаза да где угодно, почему обязательно спальня, вообще супер будет если вы нажретесь так, что все забудете и уснете где попало, а потом просыпаетесь через часов 14-16 и отупляете мин. 5 где это я, это незабываемое чувство, это супер, это интересно, прекращайте быть девочками

4 Великий  
0
....Придерживайтесь регулярного времени подъема.... ха ха ха, да конечно, я встаю в будни в 6 утра на эту долбаную работу, и в выходные тоже буду вставать в 6, конееечно, да, я встану, что за идиотская статья, да мы ж не роботы блин, что б жить по циклам по режиму, тогда давайте все выпьем таблеток чтоб стать зомби и будем зомби, люди без эмоций ...

3 Великий  
0
написано: спальня только для сна секса и болезни, ага конечно, мыж блиин, все абрамовичи, у нас по 10 комнат в хате, да как бы не так, у большинства: одна комната и на ней делается все: сон, дети, реактивный двигатель, микрохирургия глаза и т.д., все делается на одной и единственной кровати

2 Великий  
0
и не нужно соблюдать никаких режимов дня, это чушь, нужно все делать спонтанно: захотел пожрал, захотел посрал, захотел телку в метро - отхренач её, и не спрашиваю у нее ничего, ну и т.д.

1 Великий  
0
написана чушь полная, это просто бред: ...не употребляйте алкоголь..., да лучше выпить пива или водки нажраться чтоб нихрена не помнить и спать на 14 часов, вот это сон настоящего мужика а не эта фигня

Имя *:
Email *:
Код *: