Правила хорошего ночного сна - Как правильно ложиться спать - Сон без проблем - Каталог статей - Сайт о сне. Сны, сонники, сновидения.
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Категории раздела
Бессонница [11]
Храп [2]
Сон и простуда [1]
Сон и соседи [0]
Как правильно просыпаться [2]
Как правильно ложиться спать [8]
Поиск
Сонник
Интерактивный Толкователь Снов
Статистика
CY-PR.com
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Друзья сайта
****
Latvijas Reitingi
Главная » Статьи » Сон без проблем » Как правильно ложиться спать

Правила хорошего ночного сна
Хороший сон - показатель вашего здоровья. Для того, чтобы быстро засыпать, спокойно спать и без проблем просыпаться, нужно соблюдать несколько незатейливых правил.

Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.

Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.

Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте.
Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.

Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.

Если вы предпочитаете спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.

Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.

Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.

Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.

Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.

Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.

Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.

Избегайте приема никотина перед сном или в ночное время.

Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.

Не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств
Категория: Как правильно ложиться спать | (05.07.2010)
Просмотров: 962 | Комментарии: 6 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 6
6  
короче салабоны, как надо спать, учитесь у мастера: сначала выжрете бутылку водяры, потом пивом разбавьте, после этого пойдите прогуляйтесь, и не возвращайтесь домой, идите пока ноги несут, если ноги несут вас достаточно долго, то выжрете еще пивасика и бутылочку водяры, вы можете сами определять дозу, в зависимости от того как вас несут ваши ноги, после того как ноги откажутся вас нести заваливаетесь на земь, прямо там где вы в данным момент находитесь, и приятных снов вам

Самое главное чтоб никакой придурок не разбудил вас и не спросил: что с вами?, вам помоч?, гоните его сразу и куда подальше


5  
...не позволяйте себе заснуть вне спальни... ну что за бреед, да вы не знаете как хорошо иногда, да почему иногда, часто, завалиться где угодно и продрыхать как последняя бомжара на лавке на автобусной остановке, или под колесом камаза да где угодно, почему обязательно спальня, вообще супер будет если вы нажретесь так, что все забудете и уснете где попало, а потом просыпаетесь через часов 14-16 и отупляете мин. 5 где это я, это незабываемое чувство, это супер, это интересно, прекращайте быть девочками

4  
....Придерживайтесь регулярного времени подъема.... ха ха ха, да конечно, я встаю в будни в 6 утра на эту долбаную работу, и в выходные тоже буду вставать в 6, конееечно, да, я встану, что за идиотская статья, да мы ж не роботы блин, что б жить по циклам по режиму, тогда давайте все выпьем таблеток чтоб стать зомби и будем зомби, люди без эмоций ...

3  
написано: спальня только для сна секса и болезни, ага конечно, мыж блиин, все абрамовичи, у нас по 10 комнат в хате, да как бы не так, у большинства: одна комната и на ней делается все: сон, дети, реактивный двигатель, микрохирургия глаза и т.д., все делается на одной и единственной кровати

2  
и не нужно соблюдать никаких режимов дня, это чушь, нужно все делать спонтанно: захотел пожрал, захотел посрал, захотел телку в метро - отхренач её, и не спрашиваю у нее ничего, ну и т.д.

1  
написана чушь полная, это просто бред: ...не употребляйте алкоголь..., да лучше выпить пива или водки нажраться чтоб нихрена не помнить и спать на 14 часов, вот это сон настоящего мужика а не эта фигня

Имя *:
Email *:
Код *:
Copyright MyCorp © 2017