| Главная » Статьи » Сон без проблем » Как правильно просыпаться |
Факторы, мешающие здоровому сну
| Исследования показали, что с течением времени
человеку требуется все меньше времени на сон: то время, которое наши
предки когда-то проводили во сне, современный человек тратит на отдых:
просмотр телепередач, интернет-серфинг и так далее.
Нарушение сна могут вызвать несколько факторов: * Стресс и раздражение, которые стимулируют выработку особого «гормона стресса» кортизола, мешающего заснуть. * Гиперактивность ведет к накапливающемуся дефициту сна; кроме того, повышенная физическая или умственная активность вечером может затруднить засыпание. * Депрессия. Первым признаком депрессии считается бессонница, которая возникает к концу ночи – преждевременное и внезапное пробуждение. В некоторых случаях депрессия может вызвать дневную сонливость * Менструальный цикл и беременность, которые изменяют выработку гормонов, влияющих на механизм сна. Беременным женщинам, к тому же, приходится справляться с физическим дискомфортом на последних месяцах беременности, что затрудняет засыпание. * Злоупотребление дневным сном может привести к невозможности заснуть ночью. * Затрудняют засыпание слишком жирная или богатая протеином пища, употребляемый во второй половине дня кофеин, а также некомфортная обстановка – свет, жара, шум, неудобный матрас. Плохо спать и чувствовать усталость после пробуждения постоянно – ненормально, даже если все окружающие тоже жалуются на усталость и недостаток сна. Если проблемы со сном постоянны (по меньшей мере 3 раза в неделю в течение месяца) и серьезно действуют на жизнь, необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит соответствующее лечение – акупунктуру, специальные техники для расслабления, таблетки от бессонницы. Если же проблемы со сном не так серьезны и почти не влияют на ежедневный распорядок дня, простые изменения в стиле жизни помогут вернуть здоровый сон. | |
| Просмотров: 1116 | |
| Всего комментариев: 0 | |