|
 |
Расстройство сна, связанное с работой в ночную смену (и по скользящему
графику) — это расстройство сна, которое возникает вследствие того, что
график работы людей предусматривает необходимость трудиться во то время,
которое предназначено для нормального сна. Люди вынуждены находиться
на работе в то время, когда их организм хочет спать. После этого им
приходится заставить себя уснуть, в то время как их организм настроен
на бодрствование. Фактическое время сна и бодрствования отличается
от того времени, которое ожидают внутренние часы организма.
Эти
«часы» контролируют «циркадианные ритмы» в Вашем организме. Слово
«циркадианный» означает, что эти ритмы имеют периодичность, близкую
к одним суткам — 24 часам. Циркадианные ритмы делают Вас сонливыми либо
бодрыми через регулярные промежутки времени каждый день. Внутренние часы
говорят Вашему телу, когда настало время спать ночью. Они также
говорят, когда пора находиться в состоянии бодрствования днем.
«Подводку» этих часов, наряду с другими факторами, осуществляет яркий
солнечный свет.
Существует несколько видов графиков работы в ночную смену:
— Ночная смена;
— Ранняя утренняя смена;
— Смена по скользящему графику.
Проблемы
со сном при работе в ночную смену заключаются в том, что Вам сложно
уснуть либо в том, что Вы чувствуете себя сильно уставшим. Наиболее
часто это возникает у лиц, работающих в ночную или раннюю утреннюю
смену. Эти работники обычно спят на 1 — 4 часа меньше, чем большинство
людей. Они также ощущают, что качество их сна очень плохое. Они
не чувствуют себя свежими и выспавшимися при пробуждении. Это может
привести к снижению работоспособности и уровня бодрости во время работы,
что повышает риск аварии и травмы на производстве.
Продолжается
данное расстройство сна обычно на протяжении всего времени, когда Вы
работаете в ночную смену. Когда Вы начнете спать в нормальные ночные
часы, проблемы со сном должны будут уйти. У некоторых людей, проблемы
со сном, однако, могут остаться и после прекращения работы ночью.
Тяжесть и продолжительность проблем со сном может различаться у разных
людей.
Некоторые люди адаптируются лучше, другие — хуже. Кроме
того, различаются и графики ночной работы. Некоторые люди могут работать
в ночную смену, только подменяя других работников. Их проблемы со сном
могут быть очень непродолжительными. Другие люди могут работать в ночную
смену постоянно. Их проблемы со сном могут стать постоянными. Многие
из лиц, работающих в ночную смену, в целом проводят на работе больше
времени, чем люди работающие днем, поэтому к их проблемам со сном может
добавиться и обычная усталость.
Большинство из ранних утренних
смен начинаются между 4:00 и 7:00 утра. Работа в такую смену также может
вызвать у Вас проблемы с засыпанием или пробуждением. Люди, постоянно
работающие в вечернюю смену, также могут иметь трудности с отходом ко
сну.
Люди, работающие в ночную смену, часто очень устают
на работе. Они могут ощущать очень сильное желание немного подремать
на рабочем месте. Они также могут ощущать заторможенность, спутанность
мыслей вследствие снижения уровня бодрости. Эти люди чаще совершают
ошибки на работе.
Эти работники часто спят в обычное ночное
время во время выходных или отпусков, что дополнительно затрудняет
процесс адаптации организма к необычному времени работы.
Данное
расстройство сна оказывает влияние на состояние человека, когда он и не
находится на работе. Вам придется тратить много своего свободного
времени, чтобы решить проблемы со сном. Это может оказывать негативное
влияние на Вашу социальную и семейную жизнь. Вы можете стать более
раздражительным. Работа ночью может нарушить Ваши взаимоотношения
с другими людьми. Данное расстройство сна также увеличивает риск,
связанный с вождением автомобиля в сонливом состоянии, что может
привести к дорожно-транспортному происшествию по дороге домой с работы.
Кроме того, может ухудшиться течение ряда заболеваний сердца
и желудочно-кишечного тракта. Применение снотворных или алкоголя с целью
улучшения сна может привести к формированию зависимости.
|
|
